Koks pastaruoju metu jūsų energijos lygis? Ar nuovargis tapo reguliarus reiškinys? Ar jaučiatės apsunkę pavalgę, ypač valgę keptą ar riebų maistą? Ar priaugate svorio, nors jūsų mityba nepasikeitė? Visa tai gali būti subtilūs jūsų kepenų signalai.Kepenys yra organas, kuris niekada nesiskundžia. Joms neskauda. Jos tyliai tveria tol, kol gyvenate įprastą gyvenimą. Tačiau kai jų ląstelėse pradeda kauptis riebalai, išsivysto rimta problema – riebalinė kepenų liga. Ji ypač dažnai išsivysto po 50 metų. Kodėl? Nes sulėtėja medžiagų apykaita, pasikeičia hormonų lygis, o geras senas maistas lieka tas pats.
Štai 7 įpročiai, kurie pamažu, bet užtikrintai apkrauna jūsų kepenis. Jų reikėtų kuo greičiau atsisakyti.
1. Vakarienė kaip šventė
Keptos bulvės, kotletai, mėsa su padažu – visa tai ypač skanu vakare. Tačiau kepenims – naktinė pamaina. Sunkūs patiekalai vakarienei joms neduoda poilsio, o priverčia jas dirbti dvigubai sunkiau. Jūsų kepenims, kaip ir jums, reikia pertraukos.
Ką daryti
Kaloringą maistą pasilikite pirmajai dienos pusei. O vakare suvalgykite lengvą sriubą, daržovių salotas arba keptą obuolį. Jūsų kepenys jums padėkos.
2. Maistas be kartumo
Kartumas natūraliai skatina tulžies gamybą.
Be tulžies riebalai nėra tinkamai virškinami. Jei jūsų mityboje trūksta ridikėlių, kopūstų, krapų ir česnakų, tulžis užsistovi, o riebalai kaupiasi kepenyse.
Ką daryti
Kasdien įdėkite šiek tiek kartumo. Netgi į pagrindinį patiekalą įdėkite ryšulėlį žalumynų ar šaukštą raugintų kopūstų.
3. Viskas yra saldžiausios pusės
Cukrus yra pagrindinis „visceralinių“ riebalų šaltinis. Jis kaupiasi ne tik skrandyje, bet ir kepenyse. Tai ypač greitai nutinka, kai nuolat užkandžiaujate sausainiais, saldainiais, pyragaičiais ir saldžiais gėrimais.
Ką daryti
Patraukite saldainių dubenėlį iš akių. Pakeiskite jį riešutais, obuoliais ar džiovintais vaisiais – taip jūsų ranka sieks kažko sveiko.
4. Įprotis gerti kavą litrais
Puodelis kavos yra gerai. Bet penki puodeliai per dieną su pienu ir cukrumi? Kepenims tai nepatinka. Per didelis kavos vartojimas skatina streso hormonų gamybą ir gali perkrauti kepenis.
Ką daryti
Užtenka vieno ar dviejų puodelių kavos. O vakare – žolelių arbata: mėtų, ramunėlių, jonažolių. Ji nuramins ir padės atsigauti kepenims.
5. Nepakanka vandens
Jei išgeriate 2–3 puodelius arbatos per dieną ir manote, kad to pakanka, klystate. Vanduo yra būtinas kepenims, kad jos galėtų efektyviai išvalyti organizmą. Be jo visi toksinai ir riebalų perteklius nusėda tiesiai jų ląstelėse.
Ką daryti
Įpraskite išgerti stiklinę vandens ryte, 20 minučių prieš valgį ir tarp valgymų. Nepersistenkite, bet gerkite reguliariai.
6. Judėjimo ignoravimas
Net ir sveikiausia mityba nebus naudinga, jei beveik nejudėsite. Ėjimas, lengva mankšta ir tempimasis gerina kraujotaką, o tai padeda kepenų funkcijai.
Ką daryti
Pradėkite nuo mažų žingsnių – 15 minučių pasivaikščiojimo per dieną. Nesvarbu, ar tai tik pasivaikščiojimas iki parduotuvės, ar pasivaikščiojimas kiemu.
7. Visiškas „iškrovimo“ atmetimas
Kepenims, kaip ir namams, kartais reikia valymo. Pasninko dienos su lengvais valgiais yra galimybė suteikti joms pailsėti ir atsigauti. Tačiau jei jas ignoruosite, perkrova tik didės.
Ką daryti
Kartą per savaitę darykite „lengvą dieną“ – košės, daržovių sriubos, kefyro. Tai ne dieta, o būdas pasirūpinti savimi.
Išvada
Kepenys negali garsiai skųstis, bet jos gali išreikšti dėkingumą. Tereikia atlikti kelis nedidelius kasdienių įpročių pakeitimus ir pajusite, kaip sugrįš energija, lengvumas ir gera nuotaika.
Svarbu
Ši medžiaga skirta tik informaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Jei įtariate kepenų problemų, būtinai kreipkitės į gydytoją . Rūpinkitės savo sveikata!
