Nugara ir šonai yra vienos iš labiausiai sėslių mūsų kūno vietų. Riebalai dažnai kaupiasi ten net nesuvokdami, virsdami tomis baisiausiomis
klostėmis ant nugaros ir vadinamuoju „gelbėjimosi ratu“ aplink juosmenį. Jie atsiranda lengvai, bet atsikratyti jų… Tai sunku, bet visai įmanoma. Tereikia šiek tiek pastangų.
Siūlome veiksmingiausius pratimus nuo nugaros skausmo. Rezultatus pastebėsite jau po 2 savaičių reguliarių treniruočių!
Kaip greitai nuimti šonus
7 GERIAUSI PRATIMAI
Lenkimasis pirmyn
yra paprasčiausias pratimas, bet labai veiksmingas. Šis pratimas ne tik tonizuoja nugaros raumenis, bet ir labai naudingas stuburui. Pagal daoistų tradicijas, kuo daugiau lenkiamės, tuo
ilgiau gyvename. Kaip tai atlikti: Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas pečių plotyje. Lenkitės į priekį nesulenkdami kelių. Siekite kiek įmanoma toliau link grindų. Viską darykite atsargiai, be staigių judesių ir kiek įmanoma geriau. Atlikite 2–3 lenkimo serijas po 15 pratimų.
Šoniniai lenkimai.
Labai efektyvus pratimas! Atsistokite tiesiai, pėdas laikykite pečių plotyje. Atlikite trumpus lenkimus pirmiausia į vieną pusę, tada į kitą. Efektyviau šį pratimą atlikti su hanteliais, bet galite pradėti ir be jų. Atlikite 3 lenkimų serijas po 15–20 kartų į kiekvieną pusę.
Atsispaudimai
yra gerai žinomas pratimas, nors ir toli gražu ne pats mėgstamiausias. Tačiau jie padės tonizuoti rankas, nugarą ir krūtinę.
Labai svarbu taisyklingai atlikti atsispaudimus, o šis vaizdo įrašas padės jums išmokti, kaip tai padaryti. Vos 5 paprasti žingsniai!
Lanko poza
Šio pratimo efektyvumą išbandžiau asmeniškai; jis tonizuoja raumenis, o rezultatai pastebimi jau po kelių seansų. Tai paprasta. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį ir išlenkite nugarą, tuo pačiu metu keldami galvą, rankas ir kojas. Suimkite rankomis už kulkšnių, giliai įkvėpkite ir kelias
sekundes palaikykite šią padėtį. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Užtenka vieno priėjimo.
Valties
poza. Jūsų stuburas jums padėkos už šį pratimą! Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas ir kojas. Vienu metu pakelkite rankas ir kojas, išlenkdami nugarą. Išlaikykite šią poziciją kelias sekundes. Atlikite 3 serijas po 15–20 pakartojimų.
Kamuolių pritūpimai
: kamuolys yra nepaprastai naudingas, ypač jei bandote palaikyti savo figūrą. Yra daug puikių pratimų, kuriuos galite atlikti su juo, ir šis yra vienas iš jų. Atsigulkite ant kamuolio, pilvu atsiremdami į grindis, pėdas pečių plotyje, delnus už galvos. Pakelkite ir nuleiskite pečius ir viršutinę nugaros dalį, stengdamiesi išlaikyti kaklą tiesų. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius.
Tiltas
yra tikrai šaunus pratimas, bet jo neįmanoma atlikti be pasiruošimo. Rekomenduojame jį išbandyti tik po dviejų savaičių ankstesnių pratimų praktikos.
Darbas su savimi ir savo kūnu yra ilgas ir sunkus procesas. Tačiau jei jau pradedate savo kelionę link idealios figūros, nesustokite ties niekuo. Pastangos, valia, atkaklumas – ir jūsų svajonė taps realybe!
Dažnai sunku rasti motyvacijos treniruotėms. Jei turite paslapčių apie tai, pasidalinkite su mumis komentaruose.
