Nutukimas yra viena iš pagrindinių mūsų laikų ligų. Pasaulio sveikatos organizacija praneša, kad 2014 m. daugiau nei 1,9 milijardo suaugusiųjų visame pasaulyje turėjo antsvorio.
Tai milžiniškas skaičius, sudarantis beveik 40 procentų pasaulio suaugusiųjų gyventojų. Tačiau blogiausia, kad 2014 m. maždaug 41 milijonas vaikų iki 5 metų turėjo antsvorio.
Tačiau, nepaisant šių siaubingų skaičių, svarbu suprasti, kad nutukimas ne visada pasireiškia visiems vienodai. Pasak JK Nacionalinės sveikatos tarnybos, Šefildo universiteto ir Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad yra šeši skirtingi nutukusių žmonių tipai. Tai: jaunos, sveikos moterys; daug geriantys asmenys; nelaimingi ar psichiškai nesveiki vidutinio amžiaus vyrai ir moterys; pasiturintys ir sveiki pagyvenę žmonės; fiziškai sergantys, bet laimingi pagyvenę žmonės; ir skurdžiausi žmonės, netekę tinkamo finansinio saugumo ir sveikatos priežiūros.
Žinodami savo nutukimo tipą, galite nustatyti pagrindinę svorio augimo priežastį ir taip suprasti, kaip pradėti jį mesti. Pavyzdžiui, streso kamuojama vidutinio amžiaus moteris greičiausiai turi kitokių su svoriu susijusių problemų nei daug gerianti moteris. Abiejų problemų sprendimai taip pat labai skirsis. Tačiau abi priemonės turėtų apimti mankštą, treniruotes ir fizinį aktyvumą.
Tyrėjai taip pat rinko duomenis apie tai, kur yra žmogaus kūno riebalai, ir palygino juos su jo gyvenimo būdu. Remiantis šiais tyrimais, riebalų pasiskirstymas kūne gali padėti suprasti pagrindines nutukimo priežastis ir geriausius būdus, kaip jį numesti.
1. Taigi, viršutinės kūno dalies nutukimas yra didelio persivalgymo požymis. Visų pirma, reikia sveikos, subalansuotos mitybos (ir ne tokiais kiekiais!) ir mankštos. Remiantis 2008 m. „Mayo“ klinikos tyrimu, viršutinės kūno dalies nutukimas yra pagrindinis 2 tipo diabeto, o kartais ir 1 tipo diabeto, hipertenzijos ir kitų ligų rizikos veiksnys. Todėl visiems, kenčiantiems nuo viršutinės kūno dalies nutukimo, šiandien labai svarbu rimtai žiūrėti į savo svorį.
2. Išpūstas pilvas greičiausiai yra per didelio alkoholio vartojimo pasekmė. Tokiu atveju žmogus turi gerokai sumažinti per dieną suvartojamų alkoholinių gėrimų kiekį arba, dar geriau, visiškai atsisakyti šio įpročio. Be to, naudinga mankšta riebalams deginti ir subalansuota mityba.
3. Mažesnis pilvo riebalų kiekis yra dažnas depresijos ir nerimo simptomas, todėl geriausia jį gydyti dviem būdais vienu metu: streso mažinimu (joga, pozityvus mąstymas, nauja veikla) ir mankšta.
4. Didelis, išsikišęs pilvas ir viršutinės nugaros dalies riebalai yra sėslaus gyvenimo būdo rezultatas. Visiškai įmanoma, kad žmogus, turintis tokį riebalų pasiskirstymą, pastebės, jog jo kūno riebalai pradės praktiškai tirpti, kai tik jis pradės reguliariai mankštintis bent kelias dienas. Asmuo, turintis tokio tipo nutukimą, visada turėtų palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Geriausia valgyti mažesnes porcijas.
Visų keturių viršutinės kūno dalies nutukimo tipų atveju rekomenduojama penkias dienas per savaitę atlikti 30–60 minučių vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus. Ši veikla apima bėgiojimą, važiavimą dviračiu, ėjimą ir plaukimą. Ši veikla gali padėti sumažinti riebalus juosmens ir pilvo srityje.
5. Apatinės kūno dalies nutukimas dažniau pasitaiko moterims nei vyrams. Norėdamos kovoti su apatinės kūno dalies riebalais, moterys turėtų užsiimti jėgos pratimais ir širdies bei kraujagyslių sistemos pratimais.
6. Nutukimas, besitęsiantis nuo apatinės kūno dalies iki blauzdų, dažniausiai pasireiškia nėščioms moterims. Norint kovoti su šio tipo nutukimu, ką tik pagimdžiusiai moteriai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.
7. Mažesnis kūno riebalų pasiskirstymas dažnai vadinamas „ginoidine“ arba kriaušės formos kūno forma. Pratimai, skirti riebalams klubų ir sėdmenų srityje, idealiai tinka šio tipo kūno formoms. Šie pratimai greitai degina kalorijas, sumažina apatinį kūno riebalų kiekį ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Tačiau svarbu prisiminti, kad nutukimas yra liga, bet išgydoma – tai visiškai priklauso nuo jūsų. Kuo greičiau pasirūpinsite savo kūnu ir atsikratysite riebalų, tuo sveikesni būsite visą likusį gyvenimą.
Būtinai pasitarkite su gydytoju, jei nuspręsite pakeisti mitybą arba išbandyti kitus riebalų deginimo metodus – tiek tradicinius, tiek netradicinius.
