Nėra nieko blogiau nei pabusti pavargusiam ir be miego. Tikriausiai esate patyrę tą siaubingą jausmą: valandų valandas vartytis ir vartytis, negalėdami užmigti.
Nemiga yra rimta problema, kuri tiesiogine prasme naikina žmogaus fizinę ir emocinę sveikatą. Tačiau jei susiduriate su šia problema, neskubėkite pirkti vaistų. Tai gali būti ne liga, o streso ir emocinės įtampos pasekmė. Tokiu atveju yra paprastesnis sprendimas: joga!
10 paprastų jogos judesių ir pozų padės atpalaiduoti raumenis, išvalyti mintis ir užmigti giliai, lyg kūdikis. Išbandykime!
Balasana – vaiko poza
Atsiklaupkite, nuleiskite krūtinę į priekį ant grindų ir ištieskite rankas link pėdų. Šioje pozoje giliai ir tolygiai kvėpuokite, kol pajusite nuovargį ir ramybę. Atpalaiduokite pečius ir veido raumenis ir stenkitės apie nieką negalvoti.
2. Supta Baddha Konasana – drugelio poza
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kelius. Išskėskite kelius kiek įmanoma plačiau ir suglauskite pėdas. Atpalaiduokite kojas ir leiskite joms kabėti žemyn pagal savo svorį. Atpalaiduokite rankas prie šonų.
3. Atgaliniai ritinėliai
Atsigulkite ant nugaros ir pritraukite kelius prie krūtinės. Apvyniokite kelius rankomis. Švelniai pasisukite iš vienos pusės į kitą. Tai atpalaiduoja klubų raumenis ir sustiprina nugaros raumenis.
4. Supta Matsyendrasana – stuburo sukimo poza gulint
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kelius. Tada nuleiskite kelius į kairę pusę, pasukdami liemenį ir galvą į dešinę. Pakartokite su kita puse: keliai į dešinę, liemuo ir galva į kairę.
5. Matsyasana – žuvies poza
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite išskėstus delnus po sėdmenimis. Pakelkite krūtinę ir atloškite galvą. Išlaikykite pozą kelias sekundes, tada švelniai nuleiskite žemyn.
6. Salamba Kapotasana – balandžių poza
Atsiklaupkite, rankas palenkite į priekį. Švelniai ištieskite dešinį kelį į šoną ir į priekį taip, kad blauzda būtų tarp delnų, statmenai kūnui. Ištieskite kairę koją atgal kiek įmanoma tiesiau. Būkite atsargūs, kad nepažeistumėte kelio raiščių.
7. Meditacija
Sukryžiuokite kojas ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pabandykite išvalyti mintis ir išvaryti visas mintis. Mėgaukitės ramybe visame kūne.
8. Pašimottanasana – atsilenkimas į priekį sėdint
Atsisėskite tiesiai ir ištieskite kojas priešais save. Švelniai sulenkite link pėdų, bandydami jas paliesti pirštais. Nuolat susitelkite į kvėpavimą – kvėpuokite giliai ir lėtai. Įsiklausykite į savo kūną: skausmo ir bet kokio diskomforto negalima toleruoti.
9. Parivrtta Sukhasana – lengvas sėdėjimas
Atsisėskite tiesiai, sukryžiuokite kojas ir uždėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio. Kitą ranką uždėkite ant čiužinio už savęs ir švelniai pasukite liemenį į kairę, laikydami dubenį ant čiužinio. Giliai ir tolygiai kvėpuokite. Pakartokite kitoje pusėje.
10. Kojos ant sienos
Kojos ant sienos Norėdami atpalaiduoti kojų raumenis, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite tiesias kojas ant sienos.
Keli paprasti pratimai padės nusiraminti, atpalaiduoti raumenis ir išvalyti mintis. Stresas ir nerimas atslūgs, o vos tik galva atsirems į pagalvę, gilus, sveikas miegas bus garantuotas.
Dėmesio: jei pratimai nepadeda ir negalite užmigti, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Nemiga gali turėti pražūtingų pasekmių!
