Mes turime tik vienas kepenis, ir turime jomis rūpintis!
Jos ne tik padeda filtruoti toksinus ir išvalyti kraują, bet ir padeda subalansuoti hormonus bei atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį apdorojant ir paskirstant maistines medžiagas iš maisto.
Taigi, kaip žinoti, ar jūsų kepenims reikia pagalbos, ir kaip galite ją suteikti? Sužinokime daugiau toliau pateiktame straipsnyje.
Yra klaidinga nuomonė, kad norint pažeisti kepenis, reikia būti alkoholiku, tačiau iš tikrųjų yra ir kitų veiksnių, galinčių sukelti kepenų pažeidimus ir ligas. Tai gali būti, pavyzdžiui, paprastas vaistų ir papildų vartojimas, ką daro dauguma iš mūsų.
Kepenų ligos: į ką atkreipti dėmesį
Šie simptomai rodo kepenų ligos buvimą:
- Blyškūs, balti arba geltoni nagai
- Sumušimų atsiradimas skirtingose kūno vietose
- Odos ir akių pageltimas (gelta)
- Pilvo skausmas ir pilvo pūtimas
- Kojų ir kulkšnių patinimas
- Niežtinti oda
- Juodas šlapimas
- Blyškios, kruvinos arba deguto spalvos išmatos
- Lėtinis nuovargis
- Pykinimas ar vėmimas
- Apetito praradimas
Jei pastebėjote vieną ar kelis iš aukščiau išvardytų simptomų, pirmiausia turėtumėte išvalyti kepenis, pakeisdami mitybą. Sutelkite dėmesį į sveikesnį maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, ir venkite rafinuoto bei perdirbto maisto; subalansuokite porcijas.
Kaip išvalyti kepenis
- Gerkite daug vandens.
- Dėmesys ekologiškam maistui ir GMO maisto produktų vengimui.
- Nustokite vartoti visų rūšių rafinuotą cukrų, įskaitant baltąjį, rudąjį, burokėlių ir cukranendrių cukrų, taip pat cukranendrių sultis ir jų kristalus.
- Subalansuokite savo mitybą padidindami sveikųjų riebalų, fermentuotų maisto produktų, neskrudintų riešutų, daigintų grūdų, sėklų, žalio maisto bei augalinių ir gyvūninių baltymų suvartojimą.
- Padidinkite lapinių žalių daržovių, kuriose gausu vitaminų B, C ir K, taip pat mineralų magnio ir folatų, suvartojimą.
- Padidinkite sieros suvartojimą valgydami daugiau lapinių kopūstų, brokolių, Briuselio kopūstų, šparagų, svogūnų, česnakų ir laisvai laikomų vištų kiaušinių.
- Venkite rafinuotų aliejų ir tų, kurie sukelia uždegimą. Tai augaliniai, sojų, kukurūzų, medvilnės sėklų, rapsų, dygminų ir saulėgrąžų aliejai.
- Aukščiau paminėtus aliejus pakeiskite sveikesnėmis alternatyvomis, tokiomis kaip kokosų ir palmių aliejai, buivolių lydytas sviestas, avokadų aliejus ir žole šertų gyvūnų sviestas.
- Padidinkite maisto produktų, kuriuose gausu aminorūgščių, pavyzdžiui, lapinių kopūstų, burokėlių, petražolių, špinatų, laisvai laikomų vištų kiaušinių ir vištienos, suvartojimą.
- Apribokite fruktozės suvartojimą iki dvidešimt penkių gramų per dieną.
- Padidinkite maistinių skaidulų suvartojimą iki trisdešimt penkių gramų per dieną valgydami Briuselio kopūstus, brokolius, artišokus, avokadus, chia sėklas ir linų sėmenis.
- Kai tik įmanoma, stenkitės vengti alkoholio vartojimo (žinome, kad tai nėra labai populiaru, bet juk norite būti sveiki, tiesa?).
Žemiau išvardyti maisto produktai turėtų tapti neatsiejama jūsų mitybos dalimi, nes jie geriausiai valo ir atkuria kepenis.
Du geriausi kepenų palaikymo produktai
Ciberžolė
Ciberžolę reikėtų vartoti kasdien, nes ji itin naudinga bendrai sveikatai. Dėl antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių ji padeda išvengti kepenų pažeidimų ir atkurti jų funkciją. Atkreipkite dėmesį, kad kurkuminas (ciberžolėje esanti medžiaga) yra efektyviau absorbuojamas, kai derinamas su juodaisiais pipirais.
Pieno usnis
Pieno usnis yra dar viena svarbi žolė, puikiai tinkanti kepenų apsaugai. Jame yra silimarino – galingos priešuždegiminės, antioksidantinės, antivirusinės ir antifibrotinės medžiagos, kuri apsaugo kepenis nuo alkoholio, vaistų, toksinų ir virusų daromos žalos.
Iš tiesų, labai svarbu būti visiškai pasiruošus anksti atpažinti esamas kepenų problemas arba jų visiškai išvengti. Tačiau jei pastebite, kad kažkas negerai, rekomenduojame kreiptis į gydytoją. Kepenų funkcijos tyrimas gali būti pirmas žingsnis siekiant kepenų sveikatos.
