Reikia žinoti
Tinkama kepenų funkcija yra būtina sveikam organizmui. Sergančios kepenys gali sukelti rimtų problemų ir ligų, kurios turi įtakos mūsų gyvenimo kokybei.
Labai svarbu rūpintis kepenų sveikata. Nors jos turi didelį atsigavimo potencialą, jos gali vis labiau susidėvėti, o tai gali padaryti nepataisomą žalą kepenims ir mūsų sveikatai.
Kepenų problemas galite nustatyti anksti, tiesiog atkreipkite dėmesį į šiuos 15 požymių:
1. Svorio padidėjimas be priežasties
2. Hormoninis disbalansas
3. Aknė, pernelyg riebi oda ar kitos odos problemos
4. Raumenų ir sąnarių skausmas
5. Depresijos ir nerimo simptomai
6. Dažni galvos skausmai
7. Nuovargis, jėgų ir energijos praradimas
8. Koncentracijos stoka, užmaršumas
9. Gelsvi akių baltymai
10. Mieguistumas
11. Per didelis prakaitavimas
12. Viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir dujų kaupimasis
13. Rudas šlapimas
14. Pilvo skausmas
15. Blogas burnos kvapas
Norint išvengti problemų ir pagerinti kepenų funkciją, būtina pakeisti kai kuriuos mitybos ir gyvenimo būdo įpročius.
Pateikiame patarimų, kaip pagerinti kepenų sveikatą ir padėti joms atsikratyti toksinų bei riebalų.
- Gerkite 6–8 stiklines išgryninto vandens per dieną;
- Į savo mitybą įtraukite sėklų (sezamo, saulėgrąžų, moliūgų, linų, chia, aguonų ir kt.), liesų gyvūninių baltymų, ankštinių augalų ir grūdų;
- Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip brokoliai, lapiniai kopūstai, mangoldai, artišokai, salotos, morkos, burokėliai;
- Nevartokite alkoholio;
- Valgykite sieros turtingą maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, česnakus, svogūnus ir kopūstus;
- Rekomenduojama tuščiu skrandžiu išgerti vieną stiklinę šilto vandens su citrinos sultimis;
- Venkite vartoti sojos produktus ir sojų aliejų;
- Sumažinkite cukraus ir baltųjų miltų produktų vartojimą iki minimumo;
- Venkite perdirbtų maisto produktų, ypač mėsos;
- Geriausia kasdien valgyti žalias lapines daržoves, kuriose yra magnio, folatų, vitaminų B ir C.
