Nuolat šaltos rankos ir pėdos, dilgčiojimas ar tirpimas galūnėse – daugelis šiuos simptomus vertina kaip nereikšmingus. Tačiau gydytojai įspėja: tai gali būti ženklas, kad sutrikusi jūsų kraujotaka.
Laimei, kraujo tėkmę įmanoma pagerinti natūraliai – be vaistų, o rezultatus galima pajusti vos per kelias savaites.
Kodėl sutrinka kraujotaka?
Prasta kraujotaka – tai ne liga, o simptomas, rodantis, kad kraujas nepasiekia visų kūno vietų pakankamai efektyviai. Dažniausios priežastys:
- Sėdimas gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo trūkumas;
- Rūkymas ir alkoholis, kurie siaurina kraujagysles;
- Netinkama mityba – per daug druskos, cukraus, sočiųjų riebalų;
- Stresas ir nervinė įtampa;
- Kraujagyslių ligos, aukštas kraujospūdis ar diabetas.
Kai kraujotaka sutrinka, ląstelės gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų, todėl kūnas greičiau pavargsta, o rankos ir kojos tampa šaltos net šiltame kambaryje.
1. Kasdienis judėjimas – natūralus „kraujotakos siurblys“
Net trumpa kasdienė veikla gali atkurti kraujo apytaką.
Kardiologai pataria:
- Kas valandą atsikelkite nuo kėdės ir pajudėkite 3–5 minutes.
- Rytą pradėkite nuo lengvų pratimų: kelių sukimo, rankų mostų, tempimų.
- Vaikščiokite greitu žingsniu bent 30 minučių per dieną.
Judėjimas aktyvina raumenis, o šie, savo ruožtu, skatina kraują tekėti į galūnes.
Tai ypač svarbu žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą.
2. Kontrastinės vonelės – paprastas būdas suaktyvinti kraujotaką
Vienas efektyviausių metodų – kojų ir rankų mirkymas šiltame ir šaltame vandenyje pakaitomis.
Šiluma išplečia kraujagysles, o šaltis jas trumpam susiaurina – taip sukuriamas tarsi „kraujagyslių mankštos“ efektas.
Kaip tai atlikti:
- Paruoškite du indus – vieną su šiltu (apie 38 °C), kitą – su vėsiu vandeniu.
- Panardinkite kojas į šiltą vandenį 3 minutes, tada – į šaltą 30 sekundžių.
- Kartokite 4–5 ciklus.
Procedūrą atlikite vakare – tai ne tik suaktyvins kraujotaką, bet ir atpalaiduos po dienos darbų.
3. Maistas, kuris maitina kraujagysles
Tinkama mityba gali padaryti stebuklus.
Įtraukite į savo racioną produktus, kurie stiprina kraujagyslių sieneles ir gerina kraujo tekėjimą:
- Burokėliai – natūralus kraujagyslių plėtiklis.
- Riebios žuvys (lašiša, skumbrė) – dėl omega-3 rūgščių.
- Imbieras, česnakas, ciberžolė – mažina uždegimą ir skystina kraują.
- Tamsus šokoladas (su >70 % kakavos) – gerina kraujo apytaką dėl flavonoidų.
- Vanduo! Dehidratacija tirština kraują, todėl gerkite pakankamai skysčių.
4. Kojų masažas – malonus ir veiksmingas
Vos 10 minučių pėdų masažo gali pagerinti mikrocirkuliaciją, sumažinti nuovargį ir sunkumo jausmą.
Naudokite natūralius aliejus – kokosų, sezamų ar rozmarinų.
Lengvais sukamais judesiais masažuokite pėdas nuo pirštų link kulkšnies – tai paskatins kraujo grįžimą į širdį.
5. Kvėpavimas ir streso valdymas
Lėtinis stresas verčia kraujagysles susitraukti, todėl labai svarbu mokytis kvėpuoti giliai.
Pabandykite paprastą pratimą:
- Įkvėpkite per nosį 4 sekundes,
- sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes,
- iškvėpkite per burną 6 sekundes.
Vos kelios minutės tokio kvėpavimo per dieną mažina įtampą ir pagerina širdies ritmą.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją
Jei šaltos galūnės lydi skausmas, mėšlungis, tirpimas ar odos spalvos pokyčiai, tai gali būti kraujagyslių susiaurėjimo ar venų nepakankamumo požymis.
Tokiais atvejais būtina pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ar kardiologu.
Prasta kraujotaka – tai signalas, kad kūnui reikia daugiau dėmesio.
Vos kelios minutės aktyvaus judėjimo, tinkama mityba, kontrastinės vonelės ir poilsis gali žymiai pagerinti kraujo tekėjimą bei suteikti energijos.
Nepamirškite: geresnė kraujotaka – tai šiltesnės rankos, lengvesnės kojos ir stipresnė širdis.
