Plantarinis fascitas nėra terminas, kurį girdite kasdien. Tačiau jis labai svarbus kalbant apie pėdų sveikatą. Daugelis žmonių kenčia nuo pėdų skausmo. Tai gali rodyti fascijos – plonos juostos, jungiančios kulną su priekine pėdos dalimi, – pažeidimą. Ši būklė vadinama plantariniu fascitu.
Pasikartojantys judesiai ir padidėjęs svoris paprastai sukelia plantarinį fascitą. Ši būklė dažnai pasireiškia sportininkams, nėščioms moterims ir tiems, kurie ilgą laiką praleidžia ant kojų. Nuolatinis papildomo svorio spaudimas sukelia uždegimą ir skausmą. Tačiau galima ir reikia imtis priemonių plantariniam fascitui išvengti ir gydyti.
EFEKTYVŪS PRATIMAI
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti dėl plantarinio fascito, yra efektyvus tempimas, kuris padės atpalaiduoti įsitempusius raumenis, kurie pablogina būklę.
Pratimai sėdint
Pratimai sėdint yra labai naudingi ir tinka daugumai žmonių. Siūlome šiuos tempimo pratimus sėdint:
1. Padėkite pėdą ant vandens butelio ar panašaus objekto ir vieną minutę ridenkite ją kartu su koja.
2. Sukryžiuokite vieną koją ant kitos ir nukreipkite didįjį pirštą į viršų. Išlaikykite šią poziciją 15 sekundžių, atleiskite ir pakartokite tris kartus, prieš pereidami prie kitos kojos.
3. Sulankstytu rankšluosčiu imituokite pratimą su diržu.
Padėkite rankšluostį po koja ir švelniai patraukite jį aukštyn, kad koja būtų ištiesta priešais jus. Išlaikykite šią poziciją 15–30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
Blauzdų tempimas
Blauzdų tempimas taip pat gali padėti pagerinti kulnų sveikatą. Tiesiog pasilenkite į priekį ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite tris kartus su kiekviena koja.
PREVENCIJA
Tempimo pratimai gerai veikia kaip plantarinio fascito prevencinė priemonė, tačiau yra ir kitų variantų.
Palaikykite sveiką svorį
Nenešiojant per didelio svorio užtikrinama, kad pėdos nebūtų apkrautos nereikalingu spaudimu.
Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus mankštinimasis padės jūsų kūnui palaikyti sveiką svorį ir tinkamai ištempti raumenis bei sąnarius. Tai sumažins tikimybę, kad kojų raiščiai per daug įsitemps.
Suteikite tinkamą paramą
Avalynė yra labai svarbi. Tinkama pėdos skliauto atrama užtikrina saugią pėdų padėtį. Vaikščiojimas basomis arba avint nepatogius batus papildomai apkrauna kulnus ir pėdas.
Nepamirškite atsipalaiduoti
Stenkitės atpalaiduoti raumenis, kai tik įmanoma: leiskite pėdoms pailsėti. Periodiškai nusiaukite aukštakulnius batus, kad išvengtumėte nuolatinės įtampos pėdoms ilgą laiką.
Pradėkite lėtai
Prieš mankštinantis ar užsiimant kita veikla, visada reikia laiko apšilimui. Per stiprus šokinėjimas ar per didelis krūvis gali sukelti traumą.
Pėdų sveikata labai svarbi. Pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais ir būkite sveiki!
