96 metų ginekologė atskleidė, kad vienas paprastas pratimas padeda moterims virš 50 metų pamiršti skausmą ir išlaikyti jaunystę!
Kai dr. Grigorijui Lazarevičiui sukako 96-eri, jis vis dar konsultavo moteris – aiškiu žvilgsniu, tvirtu balsu ir neįtikėtina energija.
Kai žurnalistas jo paklausė:
„Kaip jums pavyksta išlikti tokiai energingai ir kokių patarimų duotumėte moterims, vyresnėms nei 50?“
Jis nusišypsojo ir paprastai atsakė:
„Vienas pratimas. Darykite jį kiekvieną dieną, ir jūsų nugara, pilvas ir sąnariai niekada neskaudės .
Kas tai per pratimas?
Paaiškėjo, kad jis kalbėjo apie paprasčiausią ir tuo pačiu metu nepakankamai įvertintą judesį – „dubens bangą“ (arba, medicininiais terminais tariant, Kėgelio pratimą ir juosmens-kryžkaulio aktyvaciją).
Jis buvo išrastas praėjusio amžiaus viduryje, kai dar nebuvo jokių sporto centrų ar sporto salių. Moterys tai darydavo namuose, virtuvėje, prieš veidrodį – ir jausdavo, kaip jų kūnai atgyja.
Kaip tai veikia
Idėja paprasta: šis pratimas švelniai sutraukia dubens, pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis.
Tačiau svarbu ne tik mechanika.
Kai moteris atlieka šią „mojavimą“:
- suaktyvėja kraujotaka dubenyje , o tai pagerina organų mitybą,
- limfos stazė išnyksta – sumažėja patinimas,
- mažina įtampą apatinėje nugaros dalyje ,
- žarnyno ir šlapimo pūslės veikla normalizuojama,
- Ir svarbiausia, atkuriama hormonų pusiausvyra .
96 metų gydytojas sakė:
„Dubens organai yra moteriškos energijos širdis. Palaikykite juos geros formos, ir jūsų kūnas į tai reaguos dėkingai .
Kaip tai padaryti teisingai
1. Pradinė padėtis.
Atsisėskite ant kėdės krašto arba atsistokite kojas išskėstomis pečių plotyje. Laikykite nugarą tiesiai, o pečius atpalaiduotus.
2. Įkvėpkite.
Įkvėpdami šiek tiek įtraukite tarpvietės raumenis, tarsi norėtumėte sulaikyti šlapimo srovę.
3. Atsipalaiduokite iškvėpdami.
Ir sklandžiai ištieskite stuburą į viršų, tarsi augtumėte.
4. Pakartokite 10–15 kartų.
Lėtai, ramiai, be trūkčiojimų.
Svarbu: tai ne fitnesas, o kvėpavimas su vidiniu judėjimu. Svarbiausia – jausti, kaip dirba apatinė pilvo dalis.
Kodėl tai svarbu po 50 metų?
Po menopauzės dubens dugno raumenys praranda elastingumą. Dėl to dažnai skauda apatinę nugaros dalį, jaučiamas sunkumas apatinėje pilvo dalyje, dažnai reikia šlapintis ir silpnėja intymieji raumenys.
Šis pratimas tiesiogine prasme pažadina šias zonas. Po poros savaičių pagerėja jūsų laikysena ir miegas, išnyksta „sunkumo“ jausmas.
Kartą gydytojas pasakė:
„Jei moterys tai darytų nuo 30 metų, prarasčiau pusę savo pacientų .
Ką pats pastebėjau
„Dubens bangą“ pradėjau daryti sulaukusi 50-ies. Iš pradžių tai atrodė juokinga – sėdi ir judina pilvą, tarsi šoktum sulėtintai. Tačiau po savaitės pastebėjau:
- Ryte atsibundu be apatinės nugaros dalies skausmo,
- šlapimo pūslė nustojo „klausinėti“ naktį,
- Oda tapo lygesnė, o pilvas susitraukė.
Pratimą atlieku duše, virtuvėje, net valydamasi dantis. Svarbiausia – reguliarumas.
Ką sako gydytojas
96 metų ginekologė tikina:
„Moterys išleidžia tūkstančius pinigų kūno atjauninimui, bet pamiršta apie pagrindinius raumenis. O maitina visą kūną.“
Jis aiškina, kad pagerėjus kraujotakai dubenyje, organizmas gauna signalą atsigauti – oda, plaukai ir sąnariai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.
O kaip dėl palaikymo iš vidaus?
Paklausiau gydytojo: ar galima organizmui padėti papildomai – ne vaistais, o mityba?
Jis linktelėjo:
„Žinoma. Po 50 metų moteriai reikia papildyti kolageno atsargas – kitaip raumenys praranda elastingumą, o sąnariai sustingsta.“
Po trijų savaičių pastebėjau:
- oda tapo tankesnė ir labiau sudrėkinta,
- mano nagai nustojo lūžinėti,
- Sąnariai yra mažiau jautrūs oro sąlygoms.
Ir svarbiausia, kad dubens raumenys lengviau „reaguoja“ į pratimą.
Atrodo, kad tai tikrai veikia kaip visuma.
Mažas „jaunystės ritualas“
Dabar mano vakaras atrodo taip:
- Stiklinė šilto vandens.
- 10 dubens bangų – lėtai, su muzika.
- Kolagenas su vitaminu C
- 10 minučių tylos prieš miegą.
Ir žinote, ryte jaučiuosi lengva, tarsi mano kūnas gyventų savo ritmu.
Gydytojo patarimas
„Nereikia laukti, kol kas nors suskaudės. Moterų sveikata – kaip sodas: jei palaistysi, ji žydės; jei pamirši, ji nuvys.“
Jis vis dar veda užsiėmimus moterims, vyresnėms nei 60 metų, ir kartoja:
„Atlikite šį pratimą ir jausitės kaip moteris bet kuriame amžiuje.“
Išbandykite dabar
Padėkite delną ant pilvo, užmerkite akis ir įkvėpkite. Pajuskite, kaip viskas jūsų viduje švelniai juda. Tai yra pradžia.
Jokių specialių kilimėlių, jokios sporto salės – tik tu ir tavo kūnas.
O rezultatas – ramybė, energija, lengvumas.
Svarbu: šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Jis nepakeičia gydytojo vizito, nenustato diagnozės ir neskiria gydymo. Rūpinkitės savo sveikata ir negydykite savimi!
