Viena iš mano mėgstamiausių pozų pilvo tonizavimui ir visceralinių riebalų pertekliaus deginimui įvairiais būdais. Visceraliniai riebalai pilvo srityje? Žinote, kaip sunku jų atsikratyti net ir atliekant sudėtingus bei ilgus pratimus. Tačiau jie ne tik daro didelę įtaką figūrai, todėl pilvas atrodo labai didelis, ryškus ir, be viso kito, labai tankus. Ir jei nieko nedarysime, laikui bėgant šie riebalai paveiks ir mūsų sveikatą bei savijautą. Be to, pats pilvas yra sunkiai dirbama sritis. Štai kodėl ieškome paprasčiausių pozų ir praktikų, kurios jį tonizuos. Šiame straipsnyje kalbėsime apie valties pozą, kuri gali padėti tonizuoti pilvą ir deginti visceralinius riebalus. Pradėkime.
Laivelio poza: ji suformuos figūrą ir pagerins sveikatą – ką ji jums duoda?
Valties poza kilusi iš jogos ir apima daugybę skirtingų technikų – nuo paprasčiausių iki sudėtingesnių. Išnagrinėsime keletą variantų, kad padėtume jums rasti tobulą. Valties poza dažnai įtraukiama į treniruotes, skirtas konkrečiai pilvo sričiai, ją tonizuojant ir deginant visceralinius riebalus.
Valties pozoje patiriame savotišką masažo efektą, pasiekiamą laikysenos ir kvėpavimo pagalba. Šis masažo efektas puikiai gerina virškinimą, mažina pilvo sunkumą, diskomfortą, nemalonius pojūčius ir pilvo pūtimą.
Masažo efektas taip pat padeda pagerinti riebalų deginimą, tiek poodinį, tiek visceralinį. Nors poodiniai riebalai prarandami daugiau ar mažiau greitai, visceraliniai riebalai, esantys virškinimo trakte, yra problemiški, ir tokie pratimai gali būti labai naudingi.
Žinome, kad visceralinių riebalų deginimas gali būti labai naudingas tiek sveikatai, tiek figūrai. Atminkite, kad šie riebalai yra virškinamajame trakte, supa virškinimo sistemą, apsaugo ją nuo aplinkos veiksnių, be to, jie atlieka svarbų vaidmenį tam tikruose medžiagų apykaitos procesuose. Tačiau šie riebalai dažnai kaupiasi per dideliais kiekiais (dėl sėslaus gyvenimo būdo, mitybos, streso ir miego trūkumo), todėl pradeda daryti įtaką žmogaus sveikatai.
Sutrinka virškinimas, sumažėja sveikata ir aktyvumas, gali netgi padidėti cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis. Be to, keičiasi figūra: pilvas tampa gana tankus ir apimties. O numesti jų iš tikrųjų sunku, nes šie riebalai naudojami tik kraštutiniais atvejais ir kaupiami kaip „rezervas“.
Kodėl valties poza gali būti tokia naudinga metant svorį? Ji taip pat padeda tonizuoti ir stiprinti kojų raumenis, stiprina kojas ir apatinę nugaros dalį. Ji taip pat skatina geresnę dubens medžiagų apykaitą. Be to, ši poza taip pat padeda stiprinti kaklo ir veido raumenis, o tai taip pat stangrina šias sritis. Ji taip pat sumažina nugaros raukšles, todėl dirbama visa figūra.
Deginkite visceralinius riebalus, tonizuokite pilvą ir visą kūną – valties poza
Pirmoji ir klasikinė valties pozos versija:
- Mes sėdime ant grindų.
- Kojos ištiestos.
- Pakelkite kojas aukštyn, maždaug 45 laipsnių kampu nuo grindų.
- Taip pat šiek tiek pakreipiame kūną atgal.
- Mes ištiesiame rankas maždaug lygiagrečiai grindims.
- Pozą laikome 4–5 kvėpavimo ciklus (1 kvėpavimo ciklas – 1 įkvėpimas ir 1 iškvėpimas).
Antrasis pratimo variantas, bet šiek tiek paprastesnis:
- Mes taip pat sėdime ant grindų.
- Keliame kojas, bet sulenkime jas per kelius taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims.
- Mes ištiesiame kojas į priekį.
- Mes ištiesiame rankas lygiagrečiai grindims.
- Pozą laikome 4–5 kvėpavimo ciklus.
- Tada išeiname iš pozos, galite atlikti dar 1–2 pakartojimus.
Štai dar viena, bet dar paprastesnė valties pozos versija:
- Gulėdamas ant grindų.
- Iš šios padėties kojas pakeliame maždaug 45 laipsnių kampu.
- Kūnas šiek tiek pakeltas kartu su galva.
- Rankos eina lygiagrečiai kojoms.
- Fiksuojame poziciją 4–5 kvėpavimo ciklams ir atsipalaiduojame.
- Atliekame dar 1–2 pakartojimus.
- Galite palaipsniui ilginti laiką, kurį praleidžiate atlikdami pratimą.
Na, štai dar viena valties poza, bet skirta tingesniems, bet ji taip pat padeda pašalinti ir įtempti pilvą.
Norėdami atlikti šią pozą:
- Atsigulame ant pilvo.
- Iškvėpdami pakelkite rankas ir kojas į tokį aukštį, kokio tik galite.
- Poziciją fiksuojame 3–4 sekundėms.
- Tada atsipalaiduojame ir kartojame pratimą dar 30–40 sekundžių.
- Galite palaipsniui ilginti laiką, kurį praleidžiate atlikdami pratimą.
Ar jau pozavote valties poza? Pasidalinkite!
