Kaip taisyklingai pritūpti, kad daugelį metų išsaugotumėte sveikatą?
Sveikas protas negali klestėti sergančiame kūne! Sirgti yra nenaudinga ir energetiškai, ir finansiškai, nes sergantis žmogus dirba ne sau, ne tam, kad atrastų savo tikslą, o vaistinei. Tai yra tikroji realybė. Kiekvienas, kuris reguliariai nesportuoja, yra tarsi žmogus, sąmoningai nusprendęs pasenti iki 45 metų ir paspartinti savo senėjimą.
Žmogus sensta pagal kojas, o ne pagal metus.
Visuotinai žinoma, kad širdies ir kraujagyslių sistemą sudaro širdis, kraujas ir limfagyslės. Kraujas uždaroje kraujotakos sistemoje teka tvarkingais, vienakrypčiais srautais – sistemine ir plaučių kraujotaka.
Tačiau mažai žinoma, kad yra ir periferinė intraorganinė širdis , kuriai fiziologai priskiria apatinių galūnių raumenis.
Širdis yra pumpuojantis raumuo, veikiantis automatiškai, t. y. be sąmoningos kontrolės. Ji pumpuoja kraują į aortą, kuri tada suteka į arterijas, kurios per jas nuneša kraują į kojas (sisteminė kraujotaka) ir į smegenis (plaučių kraujotaka). Tai palengvina ne tik arterijų sienelių lygieji raumenys, bet ir gravitacija, todėl arterijų medis nėra labai šakotas.
Tačiau apačioje arterinis kraujas „užstringa“ pėdų kraujagyslėse (arterioveninės anastomozės), ir prasideda veninio kraujo tekėjimas, kylantis aukštyn prieš gravitacijos dėsnį, grąžinantis kraują į širdį. Venoms kraują į širdį grąžinti padeda ne tik ir ne tiek veniniai vožtuvai, bet ir kojų raumenys. Nuo kojų raumenų būklės priklauso kraujo tekėjimo greitis ir tūris.
Kojų kraujotaką sutrikdo sėslus gyvenimo būdas, per didelis kūno svoris arba bendras raumenų silpnumas. Šiomis dienomis daugelis žmonių daug laiko praleidžia biuro kėdėse ar prie kompiuterių. Atsirado net naujas terminas: „biuro planktonas“. Todėl koronarinė širdies liga (IŠL), kurią sukelia nepakankamas deguonies tiekimas į širdį dėl sumažėjusios kraujotakos ir greičio, taip pat vis labiau paplitusi tarp jaunesnių žmonių. Tai savo ruožtu sukelia silpni arba sustingę kojų raumenys.
Pagrindinė silpnų kojų raumenų priežastis yra fizinis neveiklumas arba kojų raumenų jėgos lavinimo stoka, dėl kurios atsiranda raumenų atrofija. Žmogus sensta pagal kojas, o ne pagal metus, nepaisant to, ką kardiologai gali pasakyti kitaip!
Teisinga pritūpimų technika
Terapinių pritūpimų esmė – aktyvus diafragminis iškvėpimas, „haaa“, stojantis. Tai neapkrauna širdies, o veikiau jai padeda. Kitaip tariant, „periferinė širdis“ paima arterinį kraują ir tiekia jį atgal į širdį. Gamta nesukūrė jokių kitų mechanizmų normaliam kraujo tekėjimui palaikyti. Todėl silpnos kojos reiškia silpną širdį!
Ką pritūpimai daro širdžiai?
Pritūpimai yra vienas iš pagrindinių pratimų, padedančių širdžiai, o sergant širdies ligomis (koronarine širdies liga, aritmija) – ir jos gydymui.
Tabletės, skiriamos pajutus pirmuosius širdies nepakankamumo požymius, kartu su vadinamojo fizinio aktyvumo sumažėjimu, prisideda prie raumenų atrofijos ir širdies nepakankamumo progresavimo. Tabletės yra dopingo priemonė, botagas nusidėvėjusiam arkliui.
Pagrindinė sąlyga pritūpiant – ištiesinti kojas ir sulenkti kelius iškvepiant „haa“.
Fiziškai nusilpusiems asmenims patariama per pirmąsias kelias dienas neatlikti daugiau nei trijų pritūpimų po 10 serijų. Kūną reikia lavinti palaipsniui ir kantriai. Neskubėkite didinti pratimų skaičiaus. Būkite realistai, protingi ir nepersistenkite.
Pritūpimus galima atlikti kasdien mažomis serijomis: tris kartus po 10 pritūpimų, tada penkis kartus po 10 ir t. t.
Pritūpimai yra būtini tiems, kurie daug sėdi (biuro darbuotojams, buhalteriams, vairuotojams ir kt.).
Pritūpimai gali pakeisti bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, ėjimą.
Atlikę pritūpimus, pabandykite 5–10 sekundžių panardinti pėdas į šaltą vandenį, o tada nusausinti jas šiurkščiu rankšluosčiu. Nepamirškite įtrinti pėdų aliejaus ar kremo, kad jos neišsausėtų. Po mankštos į pėdų odą įtrinto kremo kosmetinis poveikis yra daug didesnis, nes aktyvi oda geriau pasisavina būtinus mikroelementus iš kremo ar aliejaus.
