Kodėl kalcio trūkumas pavojingas moterims virš 50 metų ir kaip jį galima papildyti?

Senstant moterims, jos patiria įvairių kūno pokyčių, įskaitant medžiagų apykaitos ir kaulų sveikatos pokyčius. Viena dažna problema tarp moterų, vyresnių nei 50 metų, yra kalcio trūkumas. Šis būtinas mineralas atlieka svarbų vaidmenį kaulų ir dantų sveikatai, tačiau trūkumas gali turėti rimtų pasekmių. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kodėl kalcio trūkumas yra pavojingas sveikatai ir kaip jį papildyti.

Koks kalcio trūkumo pavojus moters organizmui po 50 metų?

Kodėl kalcio trūkumas yra pavojingas:

1. Osteoporozė. Kalcis yra kaulų statybinė medžiaga. Jo trūkumas gali sumažinti kaulų tankį, todėl padidėja osteoporozės rizika. Dėl šios būklės kaulai tampa trapūs ir linkę lūžti net ir esant nedideliems sužalojimams.

1. Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos. Kalcis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį širdies raumens susitraukime ir palaikant normalų širdies ritmą. Kalcio trūkumas gali prisidėti prie hipertenzijos ir kitų širdies ir kraujagyslių problemų išsivystymo.
2. Raumenų mėšlungis. Kalcis dalyvauja perduodant nervinius impulsus raumenims. Jo trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį ir skausmą.

Kaip papildyti kalcio trūkumą

1. Tinkama mityba. Pieno produktai – pienas, jogurtas ir varškė – yra vieni pagrindinių kalcio šaltinių. Tačiau jei netoleruojate laktozės arba laikotės augalinės dietos, kalcio galite gauti iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, brokolių, migdolų, sardinių, sojų pieno, datulių ir kitų.

1. Specializuoti papildai. Kai kuriais atvejais papildai gali būti vartojami norint pasiekti rekomenduojamą kalcio paros normą, tačiau tik pasikonsultavus su gydytoju.
2. Aktyvus gyvenimo būdas. Fizinis aktyvumas padeda stiprinti kaulus ir didinti kaulų tankį.
3. Palaikyti kitų vitaminų kiekį. Vitaminas D vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį kalcio absorbcijoje. Norėdami palaikyti pakankamą jo kiekį, būkite saulėje, valgykite maistą, kuriame gausu šio vitamino, arba vartokite papildus.